Bê a Bá da Beleza: Poderosas Fibras: Saiba como usá-las para facilitar sua dieta

Poderosas Fibras: Saiba como usá-las para facilitar sua dieta


Olá amigas, emagrecer é algo desejado por muitas mulheres, não é mesmo? Sempre aparecem dietas novas e muitas mirabolantes, que levam as pessoas a cometerem barbaridades com sua própria saúde. Emagrecer depende basicamente da quantidade de calorias ingeridas menos a quantidade gasta no dia a dia, para alguém que está iniciando no mundo das dietas parece fácil não é, mas não é, devemos selecionar bem os alimentos que irão compor nossa dieta e principalmente aqueles que irão nos proporcionar maior saciedade por mais tempo, além de potencializar os efeitos da dieta. Afinal, ninguém gosta de sentir fome por horas até a próxima refeição, muito menos passar por longas dietas com pouco resultado.

Entre as muitas opções de alimentos, existem aqueles ricos em fibras solúveis e insolúveis muito importantes para o bom funcionamento de nosso organismo. Não vou falar de um tipo específico de fibra, mas sim dar uma visão geral da importância que desempenham na dieta e como podem fazer você emagrecer muito mais, além de ser um dos protagonistas na estabilização do peso para evitar o efeito sanfona, as fibras são verdadeiras armas secretas para a boa forma.

As fibras em suas diversas formas podem ser encontradas nos cereais como aveia, nas frutas em geral, sementes, leguminosas, verduras, etc. Cada tipo de fibra alimentar exerce uma função diferente, umas absorvem água e aumentam o bolo fecal, enquanto outras absorvem gordura, essa última é chamada de fibra solúvel, enquanto a primeira é a fibra insolúvel, desta forma devemos nos alimentar com os dois tipos de fibras para potencializar seus benefícios.


:P As fibras são as grandes aliadas de sua Dieta.

Quando estamos em uma dieta, algumas dificuldades podem aparecer, duas em especial são grandes responsáveis pelo fracasso nesse processo, são eles a sensação de fome e a prisão de ventre. Os dois problemas são facilmente combatidos com alimentos ricos em fibras, assim você pode salvar sua dieta e ficar muito confortável durante o emagrecimento.

:P Para evitar a Fome: As fibras são um dos maiores segredos de diversos produtos que prometem garantir a saciedade entre as refeições, elas têm um processo de digestão muito mais difícil e prolongado comparado com outros alimentos, como por exemplo o macarrão. Você já deve ter notado como ficamos com fome rapidamente após um bom prato de macarrão, isso acontece por que o trigo se desfaz no processo digestivo muito mais rápido, ou seja, com o estomago vazio nosso cérebro envia a mensagem de "fome", causando aquela sensação desagradável.

É ai que as fibras fazem milagre, por não serem absorvidas no processo que envolve a digestão, elas permanecem e são eliminadas junto com o bolo fecal um bom tempo depois, portanto ficam mais tempo no organismo enganando o cérebro, informa que ainda existem alimentos a serem digeridos, logo ele não entra em "pânico" hehe. As fibras podem nos dar de uma a três horas a mais até que a fome chegue. As fibras são um dos principais ingredientes de produtos como os shakes da Herbalife, que são compostos por fibras de aveia e berinjela, por isso a Herbalife emagrece e funciona de verdade.


:P Solução da Prisão de Ventre: Como informei acima, as fibras não são digeridas pelo organismo, logo passam direto pelo trato intestinal. Nesse processo elas absorvem água e gordura, impedindo que o corpo absorva esses elementos, desta forma aumenta o bolo fecal forçando o organismo a trabalhar. Esse problema afeta principalmente mulheres devido aos hormônios que acabam ressecando o intestino, quantas de vocês ficam dias sem ir ao banheiro, isso é horrível. O efeito principal das fibras é fazer o intestino funcionar de forma adequada, reduzindo lesões e riscos de câncer no intestino e no reto, assim o organismo absorve nutrientes com qualidade deixando seu corpo muito mais saudável. Você pode encontrar grande quantidade de fibras na aveia por exemplo, mas cuidado, a aveia é um alimento calórico e não deve ser consumido com exagero.

O tema é amplo, futuramente volto a escrever mais sobre o tema, mas se você está querendo emagrecer e manter o peso conquistado, inclua as fibras na alimentação. O shake Herbalife é rico em fibras e podem ser grandes aliados de sua dieta caso utilizado de forma correta.

Comenta abaixo suas dúvidas ou experiências com dietas e qual alimento com fibras você utiliza em seu dia a dia. 


    Beijos da 
 Adriana Amorim 

34 comentários:

  1. Eu como bastante esses cereais, mas não gosto hsuiahsiuahsiahusihauishaiushiauhsa
    http://alinesecretplace.blogspot.com.br/

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    Respostas
    1. eles são importantes, tenta ingerir mais durante o dia, mas não abuse.

      Beijos

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  2. Fibras, eu sou fã!! Coloco aveia na vitamina, chia no omelete... Auxilia em tudo
    Beijos

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  3. Tenho usado mais as fibras aqui em casa!!São ótimas mesmo!
    Bjs

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  4. Eu não sou muito fã de fibras, mas sempre tendo colocá-la na minha alimentação.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  5. Aqui em casa aveia e farelo de linhaça todos os dias e muita verdura e isso graças a RA !!!
    besitos

    blogmeamarro.com

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  6. Aqui como sempre. Coloco no yorgute, na vitamina e alguns alimentos. Post importante! Bjos

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  7. Uau, quanto benefício importante! Sou adepta às fibras.
    Bjus

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  8. Sempre que usei me ajudaram muito nas minhas reeducação alimentar.
    Nas festas de final de ano perdi meu foco totalmente, e ainda não consegui ainda retornar a 100% e engordei quase 5 quilos.
    Vou recomeçar a minha RA nesse domingo, eu gosto muito de usar o farelo de aveia e uso de varias formas.
    Substituo em geral pela farinha de trigo, uso para fazer pão de minuto, uso com carne moída para fazer torta ou bolinhos de carne, e ainda uso como farofa na carne assada.
    E tomo chás e muita água também, que ajudam no bom funcionamento das fibras e hidratam.
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  9. Oi Dri!
    Gente, cereais não é comigo. Eu sou o típico de pessoa com a pessima alimentação. Minha mãe ta sempre no meu pé, mas quase nem dou ouvido KKKKKKKKKK emagrecer, no momento, tendo que não comer o que gosto, é complicado. Por isso vou pra academia e tiro meu coro por la. É o jeito KKKKKKK

    Abraços
    David Andrade
    http://www.olimpicoliterario.com/

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  10. Nunca usei fibras, mais sei o quanto são importantes pra nós.. Vou começar acrescentar na minha alimentação.

    Beijos

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  11. por isso que to gordinha e vivo com fome e com prisão de ventre, não gosto de nada disso
    Preciso mudar meus hábitos.

    BEIJOSSsss...

    http://sonhosdeleitor.blogspot.com.br/

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  12. Eu ouço tanto sobre os benefícios das fibras, preciso e até curto algumas. Mas ainda não consegui introduzi-las com frequência na alimentação
    Gostei muito do post, reforçou minha necessidade de consumi-las mais. Super beijo
    Carlah Ventura - Intensa Vida

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  13. Que postagem maravilhosa
    não sabia dos tipos de fibras
    necessitando da Fibra solúvel urgente
    para eliminar a gordura
    amei saber

    Linda Tarde
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas
    Google+Nanda

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  14. Adoro cereais, muito importante para saude..
    beijos

    www.umaboamae.com.br

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  15. Fibras são ótimas, mas não podemos esquecer de beber muita água quando consumimos fibras
    bjcas
    www.estou-crescendo.com/

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  16. Oiee.

    Olha eu nem sou fã de cereais, mas com certeza assim que tiver condições melhores vou começar a usar

    Beijos Fê
    http://www.amorliterario.com

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  17. Adorei as dicas..
    Não sou fã mas preciso aderir a minha vida rs
    Beijos

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  18. Eu não sou de fazer dieta mas gosto de manter fibras no meu cardápio, realmente auxiliam na digestão e funcionamento regular do intestino. Excelente dica para quem tinha alguma dúvida sobre o assunto.

    Abraço,
    Diego de França
    www.leitorsagaz.com.br

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  19. Eu até gosto de aveia, mas misturada nas frutas

    bjos
    Pah
    Lendo e Escrevendo

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  20. Olá... tudo bem???

    Bom não faço uma dieta específica, mas estou fazendo uma reeducação alimentar porque estou com sobrepeso, porém adoro fibras e como muita chia, linhaça nos meus alimentos... Xero!!

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  21. Olá amore, bom gostei bastante do post mas realmente não gosto de cereais sei que realmente é muito bom e necessário mas espero que eu mude isso e comece a colocar nas saladas e vitaminas.
    Beijos, sucesso!

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  22. Oie, Dri! Não sabia que as fibras eram tão importantes. Vou conversar com minha nutricionista sobre!
    Com carinho,
    Celly.

    http://melivrandoblog.blogspot.com/

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  23. Tento muito adequar minha alimentação diária e ingerir mais fibras e cereais, agora com o retorno as atividades físicas acredito que será mais fácil, substituir e agregar!!

    Bjos Alê Leca (Alê e suas Singularidades)
    http://aleesuassingularidades.blogspot.com.br/

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  24. Oi Dri, tudo bem?
    Eu adoro postagens que falam sobre uma boa alimentação, sobre como ter uma vida mais saudável. O que você disse é verdade. A aveia dá saciedade, então, você não fica com fome por um bom tempo. Mesmo o objetivo não sendo emagrecer, o uso de cereais na alimetnação diária é muito importante.
    Gostei muito das suas informações.
    beijinhos.
    cila.
    http://cantinhoparaleitura.blogspot.com.br/

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  25. Adri-flor!
    Finalmente entendi por que as fibras funcionam para emagrecer e para facilitar o trabalho intestinal! Haha. Nossa, você foi muito didática… Eu não preciso emagrecer, felizmente, mas preciso melhorar a qualidade da minha dieta. Como poucas fibras. Mas sabe uma informação útil que acho importante dizer? Não se deve comer fibras secas! Recentemente, um parente meu desenvolveu lesões no intestino porque colocava aveia sobre as frutas. O médico disse que as lesões foram causadas por isso. Ele falou que é preciso molhar a aveia, nem que seja com um pouco de água morna.

    Beijos!
    http://myqueenside.blogspot.com.br/

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  26. Oie, tudo bom?
    Muito interessante o post, pois grande parte da população consome uma quantidade inferior de fibras do que é recomendado. Eu preciso consumir muitas fibras, mas a correria do dia a dia muitas vezes me impede. Frutas e verduras devem ser consumidos diariamente.
    Beijos,
    http://livrosyviagens.blogspot.com.br/

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  27. Oiii!
    no momento não estou precisando emagrecer, já estou magra de mais kk. Bem, mas não vai ser por isso que vamos deixar de ter uma alimentação saudável não é mesmo?! As fibras são realmente importantes na nossa alimentação e elas sempre fazem parte do meu cardápio. Belo post! :)

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  28. As fibras são de suma importância, adorei a postagem, como ainda estou amamentando irei começar regime depois, Muito bom entender melhor como as fibras agem em nosso organismo. beijos

    Joyce
    www.livrosencantos.com

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  29. Oi Adriana, tudo bem?
    Adorei a dica e darei mais atenção as fibras. De agora em diante já sei o que não pode faltar no meu cotidiano.
    http://www.ler-e-ser-feliz.blogspot.com.br/

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